Mit offenem Fenster schlafen - Studie zeigt Risikofaktor auf

Mit offenem Fenster schlafen - Studie zeigt Risikofaktor auf

Während viele Menschen lieber bei offenem Fenster schlafen, handhabt es der Rest natürlich genau andersherum. 

Wir stellen uns folgende Fragen: Ist es gut mit offenem Fenster zu schlafen? Welche Vor- und Nachteile hat das Schlafen mit offenem Fenster?

Die Vor- und Nachteile beim Schlafen mit offenem Fenster

Frische Luft lässt uns besser schlafen

Für viele Menschen ist das offene Fenster in der Nacht ein Garant für ausreichend frische Luft während des Schlafens. Alte Luft entweicht schnell und macht Platz für neue, frische Luft:

  • Deine Atemwege werden freigesetzt und Du schläfst besser
  • Studie bestätigt die positive Wirkung der Luftzirkulation
  • Probanden haben bei geöffnetem Fenster fühlbar besser geschlafen

Auch objektive Messungen mithilfe von Schlaftrackern bestätigten das Empfinden, dass mit offenem Fenster schlafen gesund ist.

Pollen sorgen Nachts für Ärger

Ein offenes Fenster befördert neben der von vielen so sehr herbeigesehnten, frischen Luft aber auch noch weitere Dinge mit ins Schlafzimmer:

Zum Beispiel Pollen...

Daher empfiehlt es sich - gerade für Allergiker in der Pollensaison - die Fenster geschlossen zu halten. Doch pauschalisieren lässt sich diese Aussage nicht, denn der Pollenflug unterscheidet sich stark je nach Region und Uhrzeit.

Während auf dem Land die Pollenbelastung morgens am höchsten ist, ist sie es in den Städten am Abend.

Unruhiger Schlaf durch Umgebungsgeräusche

Ein weiterer Grund sein Fenster eher geschlossen zu halten ist für viele Menschen sicherlich die Geräuschkulisse von außen.

Vor allem, wenn man direkt an einer stark befahrenen Straße oder an den Bahngleisen wohnt, möchte man am liebsten sein Fenster gar nicht mehr öffnen:

  • Wir müssen die Umgebungsgeräusche dafür nicht einmal aktiv mitbekommen
  • Wir nehmen plötzliche, auch viel leisere Geräusche dennoch wahr
  • Es kommt zu einem Adrenalinausstoß und Pulsanstieg
  • Wir werden gestresst und das wirkt sich auf unseren Schlaf aus
    • Dies kann über einen längeren Zeitraum hinaus sogar zu Krankheiten führen

Einer 2020 erschienenen Studie der Johannes Gutenberg Universität in Mainz nach ist Verkehrslärm in der Nacht nicht besonders gut für die Schlafqualität.

Insbesondere für Personen, die in der Stadt leben, kann es schwer sein bei offenem Fenster zu schlafen. Da ist es am besten vor dem Schlafengehen zu lüften.

Somit ist klar: Bei offenem Fenster zu schlafen hat mehr Nachteile als Vorteile. Dennoch sehen wir uns jetzt ein paar häufige Fragen und Antworten an:

Häufige Fragen und Antworten

Härtet mich bei Kälte zu schlafen ab?

Viele Menschen glauben, durch die nächtliche Kälte ihr Immunsystem zu stärken und sich so vor Krankheiten zu schützen. Doch gibt es zu dieser Behauptung bisher keinen wissenschaftlichen Nachweis. Eine Temperatur zwischen 16-18 Grad wird als Ideal für den Körper angesehen.

Diese hilft beim Bilden vom Schlafhormon Melatonin und bewirkt, dass wir schneller einschlafen können und entspannter schlafen. Wird es zu kalt oder zu warm, muss unser Körper gegensteuern, was uns unruhig schlafen lässt.

Ist es zu kalt oder es zieht nachts, besteht außerdem die Gefahr sich beim Schlafen mit offenem Fenster eine Erkältung einzufangen. 

Ist kühle Luft im Sommer gut für den Schlaf?

Ja, denn ein zu warmes Schlafzimmer kann uns vom Schlafen abhalten. Wir alle kennen das ständige fluchend sich-hin-und-her-wälzen, wenn uns beim Einschlafen mal wieder viel zu warm ist.

Hier sorgt ein offenes Fenster durch die kühle Sommerluft für eine Abkühlung des am Tage aufgeheizten Raumes.

Ein kleiner Tipp: Durch das Abdunkeln des Zimmers und schließen des Fensters bleibt die Wärme überwiegend draußen.  

Welche ist die beste Temperatur zum Schlafen?

Die beste Temperatur zum Schlafen ist individuell verschieden und hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel der persönlichen Vorliebe des Einzelnen und der Jahreszeit.

Generell ist eine Raumtemperatur von etwa 16-19 Grad Celsius als optimal.

Sie ist warm genug, um kalte Füße und Unterkühlung zu vermeiden, aber nicht zu warm, um das Schwitzen zu fördern. Es ist wichtig, dass man sich beim Schlafen wohl und entspannt fühlt, da dies für eine gute Nachtruhe und eine erholsame Schlafenszeit unerlässlich ist.

Welche ist die beste Luftfeuchtigkeit zum Schlafen?

Die beste Luftfeuchtigkeit zum Schlafen liegt bei etwa 40-60%. Eine zu hohe Luftfeuchtigkeit kann dazu führen, dass man schwitzt und sich unwohl fühlt, während eine zu niedrige Luftfeuchtigkeit die Atemwege trocknen und zu Atembeschwerden führen kann.

Es ist wichtig, dass die Luft im Schlafzimmer nicht zu trocken ist, da dies zu Atemproblemen führen kann.

Um die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer zu kontrollieren, kann man eine Luftbefeuchtung verwenden oder dafür sorgen, dass im Zimmer ausreichend Pflanzen vorhanden sind, die überschüssige Luftfeuchtigkeit aufnehmen können.

Nachts mit offenem Fenster zu schlafen, kann Schimmelbildung reduzieren, wenn eine hohe Luftfeuchtigkeit im Raum besteht.

Ist es gut mit offenem Fenster zu schlafen, wenn ein Baby im Raum ist?

Nein, bei Babys ist es besonders wichtig, die optimale Raumtemperatur einzuhalten. Außerdem haben Kleinkinder einen etwas höheren Wärmebedarf als Erwachsene und sie kühlen schneller aus. 

Soll ich bei einer Erkältung mit offenem Fenster schlafen?

Jein, denn bei einer Erkältung ist der Körper sowieso bereits geschwächt und angewiesen auf eine ideale Raumtemperatur, die ihm beim Bekämpfen des Viruses helfen kann.

Du solltest demnach besonders darauf achten, in deinem Schlafzimmer eine konstante Temperatur zwischen 16 und 19 Grad zu erreichen. Lüfte daher lieber regelmäßig anstatt das Fenster offen zu lassen.

Ansonsten kann es passieren, dass die Erkältung hartnäckig wird und länger bestehen bleibt.

Fazit zum Thema: Mit offenem Fenster schlafen

Fenster nachts offen oder lieber geschlossen halten? Es bleibt wohl eine Frage der Präferenz; zu bedenken gilt, dass es mehr Nachteile gibt als Vorteile. Als Allergiker in der Stadt ist das Lüften in der Nacht nicht sehr empfehlenswert, schon gar nicht, wenn man an einer Hauptverkehrsstraße lebt.

Die frische Luft hingegen sorgt für freie Atemwege und lässt Dich entspannter schlafen. Auch im Sommer hilft die kühle Abendluft dabei Deinen Körper abzukühlen und bequem einzuschlafen.

Wir empfehlen kurze Zeit vor dem Schlafengehen ausreichend zu lüften und die Raumtemperatur im Blick zu halten.

Quellen

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